立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季六节气之首，公历每年的11月7日或8日，太阳运行到黄经225度时为立冬节气。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。
人体要顺应自然的变化
调整生活习惯
小卫小薇为您整理了冬季的
传统养生法
保存图片方便查看和分享到亲友群哦
作息养生
充足睡眠
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也……”立冬后，就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中立冬后建议改一下睡觉时间，最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。有些经常晚睡的人，长时间熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不足。
进补养生
循序渐进
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
“冬令进补”应根据实际情况或在中医医师指导下，有针对性地选择清补、温补，万不可盲目“进补”。
运动养生
注重闭藏
冬天阳气内藏，不能扰动阳气，“闭藏”二字乃冬天养生的根本原则。可采取适量的运动以增强身体抵抗力，抵挡疾病的侵袭。运动方式宜缓和，切不可大汗淋漓的剧烈运动立冬后建议改一下睡觉时间，尤其是入夜之后不宜运动，夜间跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。
情志养生
平心静气
遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。
来源：联洋社区卫生服务中心
